6.30 mega placek - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka 12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan 15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem 18/18.30 ryż piersi z kury warzywa 20/21.30 płatki owsiane z [...]
16 lat 72 kg cel masa 6.40 - mega placek z 4 jaj 80 g owsianki 2 banany 60 g jogurtu naturalnego 9.40 - kanapka z szynką i do tego 1 białko z jajka - 100 g tunczyka - 10 g orzechów włoskich 12.40 - 2 kanapki pare plasterków szynki i do tego dwa białka z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 [...]
[...] chudniesz : biust , talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niżej -> Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak , kasza , jajka Co jako przekąskę : owoce , jajka , twaróg :-} Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb (oprócz mintaja i łososia xD ) Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] się). Czyli niby low carb, z angielskiego. Pozostałych kcal nie liczę, ale jak teraz będę pisał, to przy odrobinie szczęścia zacznę. Mniej więcej to jest tak, że: 1. rano jajka i mięso 2. w szkole jajka i mięso, pomidory 3. obiad mięso, czasami zupa jakaś 4. kolacja jakiś nabiał 5. grejfrut (czy jak to się tam pisze) Wymiary: wzrost: 180 [...]
[...] 58 kg Wzrost 167 cm Zapotrzebowanie 2500 Śniadanie 8:00 80 g płatków owsianych+ 20 g otrębów owsianych + 20 g(orzechy, pestki dyni, słonecznika itp) + 200 ml mleka 2 całe jajka II śniadanie 12:00 50 g płatków owsianych + 50 g mąka żytnia 2000 + 25 g siemię lniane + 2 całe jajka i 3 białka (w formie omleta całość) Obiad 15:00 100 g ryż brązowy+ [...]
[...] 3 x tyg. siłownia; wcześniej przez ok. 1,5 roku 3-4 x tyg. fitness (bpu, tbc, step, czasem zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb żytni razowy na zakwasie, jajka Co lubisz jeść na obiad: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoz., strączki, ryba, czasem pierś indyka, zupy Co jako przekąskę: jogurt, owoce, orzechy Co jako [...]
[...] się w stronę jabłka. Nie wiem jakie produkty powinnam unikać ze względu na to a i co zmienić, by szło to w dobrym kierunku. Jeżeli chodzi o jedzenie, to bardzo lubię ryby i jajka. Wołowina też jest ok, wieprzowina raz na tydzień… kurczak ok, ale nie przepadam, a indyka to już w ogóle nie lubię. Lubię wątróbkę, nabiał też, ale mam podejrzenia, że [...]
[...] . Teraz moje pytanie , po jakim czasie waga rusza na enanie ? tak mniej wiecej bo jestem w 3 tygodniu i jak narazie nic . libido na poczatku bylo duze teraz zauwazylem jakby jajka mi sie skurczyly ale nie wiem czy po 3 tygodniach moga sie kurczyc ? do tego mam jakby mniejsze libido bo nie stoi mi tak jak przedtem jak zmoja jestem to tak , ale [...]
[...] łatwy, miły i przyjemny :) Z dedykacją raczej dla redukujących-zapycha, chociaż kalorie i makroskładniki przyzwoite składniki -100 gramów zielonej soczewicy -kakao -2 jajka -słodzik. Ja dałem 10 tabletek, ale podobno jestem nienormalny w tej kategorii. Dawajcie ile uważacie. sposób przygotowania Soczewice moczymy przez jakiś czas(ja [...]
[...] i podsmażyć. Dodać do mięsa i dalej dusić. W razie potrzeby dosolić i doprawić pieprzem. Placek ryżowy Skład: -ryż brązowy: 100g (torebka) -płatki owsiane górskie: 50g -jajka: 2 sztuki -mleko: ok 100ml (można zastąpić wodą) -przyprawy: sól, kurkuma Przygotowanie: Ryż gotujemy z odrobiną kurkumy, przelewamy zimną wodą. Płatki owsiane mielimy [...]
[...] najszybciej widać, że coś tam się zmienia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od jakiegoś 1.5 mc, regularnie 2x tydz, od 3 tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięso (zazwyczaj wieprzowina/kurczak) plus makaron Co jako przekąskę : orzechy, czasem banany jak mam w domu Co jako deser : [...]
[...] odżywke białkowa? zaznacze też że pracuje na nocne zmiany 22-6. Z góry dzięki za pomoc! Pozdro I 13:30 śniadanie i posiłek przedtreningowy 1. płatki owsiane 100g 2. 2 jajka 3. ciemne pieczywo 100g (B-23,1 T-23,4 WW-93) TRENING: 15:00 II Po treningu 1. Odżywka białkowa (B-37g T-4g WW-15g) III 18:00 obiad i posiłek potreningowy 1.ryż 125g [...]
[...] i czesto zdarza mi sie robic rozne ryby, zamiast serka wiejskigo zjem tunczyka w wodzie, zamiast kurczaka zjem indyka, wieprzowine albo wolowine, do ryzu lubie dodac 2 jajka, czasami jem jajka na sniadanie albo musli wlasnej roboty, wiec to nie jest tak ze ta dieta jest stala, w dni treningowe staram sie zjesc o jakies 250kcal wiecej. Moje [...]
[...] że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i miód. Składniki: - 40g wiórek kokosowych - 2 jajka - mała/średnia gruszka (równie dobrze może być inny owoc np. jabłko) - przyprawa do sernika (ale równie dobrze może być przyprawa do szarlotki, cynamon, imbir - ile [...]